Gerer sainement la haine et l'irritation

Que faire des sentiments de haine et d’irritation envers les autres ? Que pouvez-vous faire quand vous etes en colere contre quelqu’un ? Comment gerer les sentiments d’envie ou de jalousie quand quelqu’un a plus de chance que vous et, selon vous, ne le merite meme pas ?

D’ou viennent la haine et l’irritation

Les sentiments decrits ci-dessus naissent du fait de juger les autres. Par nos pensees, nous rendons les autres coupables ou responsables de ce que nous ressentons. Parce que ce n’est pas juste ou parce que les autres ne respectent pas les regles, nous leur imputons la responsabilite du prejudice que nous subissons.

Reconnaissez-vous ce genre de sentiments ? Ils indiquent, de facon quelque peu deguisee, que quelque chose vous manque. Ce sont des sentiments secondaires qui naissent de pensees jugeantes envers les autres. L’autre est tenu pour responsable de quelque chose qui vous fait defaut, d’un besoin insatisfait. Et a travers le jugement et les sentiments secondaires de colere envers l’autre, vous ne sentez plus la frustration ni la douleur, et vous perdez le focus sur les besoins sous-jacents.

Y a-t-il quelque chose qui cloche la-dedans ? Pas du tout ! C’est juste que ca prend beaucoup d’energie, sans que rien ne se resolve.

Que pouvez-vous en faire ?

Du point de vue de la CNV, nous disons que vous avez le choix. Vous pouvez choisir de concentrer votre attention sur le jugement et de donner a l’autre la responsabilite de ce qui vous manque. Vous pouvez etre en colere contre lui et lui attribuer la faute de ce qui vous fait defaut. Ou vous pouvez choisir de diriger votre attention vers ce qui vous manque et vers ce que ca fait de le manquer. Ensuite, vous pouvez prendre soin du besoin insatisfait en le reconnaissant d’abord, puis eventuellement en prenant des initiatives pour le combler, peut-etre avec l’aide de quelqu’un d’autre.

La pensee jugeante mene generalement a une relation difficile avec la personne a qui vous faites des reproches. Vous creez en quelque sorte une image d’ennemi de l’autre. Tout ce que l’autre dit ou fait recoit une connotation negative. Vous n’avez ni l’envie ni le courage de l’ecouter avec empathie. Vos pensees jugeantes prennent souvent une vie propre. Frequemment, vous creez ainsi une prophetie auto-realisatrice : par la maniere dont vous pensez a l’autre et dont vous interagissez avec lui, il finit souvent par se comporter exactement comme vous l’aviez imagine.

Quelle est l’alternative ?

Du point de vue de la CNV, vous pouvez porter votre attention sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Vivre consciemment vos emotions et reconnaitre vos besoins (sous-jacents) donne de l’energie, de la force et du calme pour prendre soin de vous. Du coup, l’image d’ennemi se dissout et le contact avec l’autre devient beaucoup plus fluide.

Exemple d’exercice

1. Vous etes jaloux de votre collegue qui avance plus vite dans sa carriere et roule dans une plus grosse voiture. Vous sentez la jalousie, l’envie, le ressentiment.
2. Explorez vos sentiments en y pretant consciemment attention. Inspirez et expirez profondement et remarquez ou dans votre corps les sentiments se manifestent. Vous sentez la jalousie, la colere, l’irritation. Detendez-vous dans le fait d’avoir ces sentiments. Ils sont la parce que vous aspirez a quelque chose de precieux.
3. Explorez les jugements qui se cachent derriere les sentiments : Il ne merite pas d’avancer si vite. Ce n’est pas juste qu’il ait une grande voiture pour montrer combien il est important.
4. Retournez les jugements et essayez de voir quels sont vos besoins : Comme j’aimerais etre aussi valorise ! J’ai un grand besoin de reconnaissance. Comme j’aspire a compter et a avoir du sens pour les gens autour de moi ! Exprimez vos besoins comme s’ils etaient satisfaits : J’ai besoin de reconnaissance et d’appreciation, et j’aime faire un travail qui a du sens.
5. Comment ca fait de prendre conscience de ces besoins ? Respirez, concentrez-vous, sentez consciemment ce que ca fait. Vous ressentirez probablement davantage les sentiments primaires de douleur, de tristesse, d’insecurite, de peur. Laissez ces sentiments etre la. Ils veulent avant tout etre ressentis. Prenez le temps de sentir. Exprimez les sentiments a votre facon, de maniere creative.
6. Observez quel est l’effet de vous concentrer sur vos propres sentiments et besoins. Ressentez-vous encore la jalousie et l’irritation ? Recommencez a l’etape 1 et detendez-vous dans chaque phase de l’exercice.
7. Une fois que vous avez refait le processus et que vous avez trouve la paix avec la situation, vous pouvez regarder quelles initiatives prendre pour prendre soin de vos besoins. Pouvez-vous vous donner suffisamment de reconnaissance et d’appreciation pour ce que vous faites ? Souhaitez-vous planifier un entretien avec votre manager pour voir quelles possibilites d’evolution existent ? Etes-vous pret pour un nouveau defi ? Quelles demarches pouvez-vous entreprendre ?