Aufmerksamkeit für Gefühle hilft

Denken Sie auch manchmal, Sie wären ohne Gefühle besser dran? Ohne schneidende Trauer, wenn ein wichtiger Mensch aus Ihrem Leben verschwindet, ohne Angst, den Job zu verlieren, ohne Ärger über die Schwiegermutter – aber dann eben auch ohne Freude beim Spielen?

All diese Gefühle geben Ihnen Hinweise darauf, wie es um Ihre Bedürfnisse steht – um das, was wichtig ist, damit Sie gesund und glücklich leben. Ohne diese Hinweise könnten Sie Ihren eigenen Kurs nicht halten und nicht das tun, was dafür nötig ist. Ob angenehm oder unangenehm: Gefühle helfen Ihnen, sich auf Ihre Umgebung einzustellen. Und fühlen kann jeder.

Warum dann noch besonders auf Gefühle achten?

Wenn ich mich selbst und Menschen in meinem Umfeld ansehe, gehen wir alle ganz unterschiedlich mit Gefühlen um. Ich selbst ziehe mich bei intensiven Gefühlen oft zurück. Um mich herum höre ich viele Menschen sagen, dass Gefühle bei der Arbeit nichts zu suchen haben. Mit aller Kraft halten sie das Bild aufrecht: der Mitarbeiter, der rational handelt und um jeden Preis Recht haben will – Kollegen und Kunden zum Trotz.

Genau das ist meiner Meinung nach das Risiko: Wenn wir nicht fühlen können oder dürfen, bauen wir eine Mauer aus Urteilen über die anderen, die Umgebung und das Fühlen selbst. Wir finden, man dürfe sich nicht beschweren, man solle nicht klagen. Doch all diese Bewertungen kosten endlos mehr Energie als die ursprüngliche Enttäuschung, vor der wir uns schützen wollten.

Ronald J. Frederick beschreibt es treffend: „Gefühle haben einen natürlichen Verlauf. Wie eine Welle im Meer beginnen sie klein, wachsen bis zum Brechen und verschwinden, sobald sie ausgeklungen sind. Wenn Gefühle in ihrer ganzen Heftigkeit kurz gefühlt und ausgehalten werden dürfen, dauern sie gerade kurz. Manchmal Minuten, manchmal nur Sekunden.” Und in dieser Zeit nähren sie die Motivation, die unserem Leben Richtung gibt.

Erst wenn wir Gefühle abwehren oder wenn uns Hilfe und Halt fehlen, um heftige Gefühle auszuhalten, geraten wir in eine Art frustrierendes Niemandsland, in dem man lange umherirren kann.

Macht all diese Aufmerksamkeit für Gefühle es nicht nur schlimmer?

Es ist nicht die Aufmerksamkeit für Gefühle, die etwas verschlimmert. Es ist das, was wir tun und denken, um Gefühle zu vermeiden – das verursacht Probleme. Natürlich gibt es Momente, in denen Sie Ihre Gefühle kurz parken müssen oder ihnen keine Aufmerksamkeit geben können. Aber im Allgemeinen gilt: Sobald Sie Ihre Gefühle wegdrücken, auch nur ein bisschen, stoppen Sie einen natürlichen Prozess in Ihrem Körper. Als Mensch sind wir gemacht, um zu fühlen und auf emotionaler Ebene mit anderen in Kontakt zu treten.

Emotionen können viel kraftvoller sein als Gedanken und in manchen Momenten unser Denken übernehmen. Gefühle kontrollieren zu wollen, ist wie gegen den Strom zu schwimmen. Es ist besser, zu lernen, Gefühle anzunehmen und für uns arbeiten zu lassen, statt gegen sie anzugehen.

Gefühle auszudrücken macht Ihre Botschaft lebendig

Kennen Sie das? Jemand erzählt etwas, und Sie schaffen es beim besten Willen nicht, dabei zu bleiben. Dann ergreift jemand anderes das Wort – und plötzlich hängt der ganze Raum an seinen Lippen.

Wenn Menschen nah an ihren Gefühlen sind und ihnen Ausdruck geben, klingt ihre Botschaft kraftvoll, klar und lebendig. Auch wenn Verletzlichkeit hörbar wird. Gefühle informieren uns darüber, was wir brauchen. Wenn wir das aussprechen können, geben wir es lebendig, klar und kraftvoll an andere weiter. Und das wirkt.

Aber wenn ich meine unangenehmen Gefühle ausdrücke, fliegt hier alles in die Luft!

Es wird immer Menschen geben, die nicht auf die Nachricht von Ihren unangenehmen Gefühlen warten. Aber prüfen Sie kurz, wie die Qualität Ihres Kontakts mit ihnen aussieht, wenn Sie nicht mitteilen können, dass Sie sich wegen ihres Vorschlags Sorgen machen oder rebellisch werden – oder wenn Sie es bedauern, dass eine Entscheidung ohne Ihren Rat getroffen wurde.

Nicht die unangenehmen Gefühle machen die Botschaft schwer hörbar, sondern das urteilende Denken und die Vorwürfe, die in unserer Botschaft mitschwingen (und die wir oft nicht einmal aussprechen). In diesem urteilenden Denken legen wir die Verantwortung für unsere Gefühle bei den anderen ab, statt sie als Hinweise auf unsere eigenen Bedürfnisse zu sehen, die wir den anderen zur Information mitteilen können – mit der Bitte, sie zu berücksichtigen.

Ein Beispiel

In einer kleinen Organisation wird beschlossen, Mitarbeitergespräche einzuführen. Die Führungskraft kündigt das an. Auf die Frage einer Mitarbeitenden, was sich dadurch an der bisherigen Arbeitsweise ändere, lautet die Antwort: „Es ist eine Formalisierung der Folgegespräche, die es jetzt schon gibt.”

Wenn die Mitarbeitende damit keine wirkliche Antwort bekommen hat und sich Sorgen um diesen Schritt macht, kann sie:

1. Dieses Gefühl ansprechen: „Wenn ich Ihre Antwort höre, bleibe ich beunruhigt, weil mir nicht klar ist, was mit dieser Veränderung gemeint ist. Würden Sie mir – notfalls zu einem anderen Zeitpunkt – Ihre Sicht darauf schildern?”

2. Dieses Unruhegefühl für sich behalten – mit dem Risiko, viel Energie damit zu verlieren, diese Entscheidung im Kopf zu bewerten: „Will man hier etwas durchdrücken?” „Müssen jetzt Verpflichtungen unterschrieben werden, obwohl die Praxis sehr viel Flexibilität von uns verlangt?” „Warum kann hier nie gesagt werden, was eigentlich gemeint ist?”

Gefühle ausdrücken und Kontakt herstellen in einer Kultur des Urteilens

Das Beispiel zeigt schon: Über Gefühle zu sprechen verlangt etwas Selbstkenntnis und den Mut, sich verletzlich zu zeigen. Gleichzeitig macht das Aussprechen von Gefühlen es möglich, sich wirklich zu begegnen.

Unsere Sprache und Kultur sind allerdings durchzogen von urteilendem Denken. Von klein auf lernen wir, dass man brav oder unartig sein kann und dass man sich schämen muss, wenn man etwas nicht so macht, wie es erwartet wird.

Dieses kulturelle Gepäck schneidet uns von den Gefühlen anderer und von unseren eigenen ab. Was macht, dass jemand es schwer findet, wenn die Hausaufgaben nicht gemacht sind? Was macht, dass Sie bei Veränderungen unruhig werden?

Verbindende Kommunikation lädt ein, wieder Anschluss an diese Gefühle zu finden – und an die Lebenskraft, die darunter liegt. Aufmerksamkeit für Gefühle, bei sich selbst und anderen, hilft, im Dialog und auf Kurs zu bleiben.

Gedicht von Rumi: Das Gästehaus

Das Menschsein ist ein Gästehaus. Jeden Morgen ein neuer Gast. Eine Freude, eine Niedergeschlagenheit, eine Gemeinheit, manch flüchtiges Bewusstsein kommt als unerwarteter Besuch. Heiße sie alle willkommen! Auch wenn es eine Menge Sorgen ist, die heftig durch dein Haus fegt und alle Möbel hinausträgt, behandle jeden Gast mit Respekt. Vielleicht räumt er auf für eine neue Freude. Den dunklen Gedanken, die Scham, die Bosheit – empfange sie lachend an der Tür und lade sie hinein. Sei dankbar für jeden, der kommt, denn jeder ist gesandt als ein Wegweiser von dort drüben.